Vitamins For Women

Vitamins For Women: આ વિટામિન્સ મહિલાઓ માટે જરૂરી છે, આ ખોરાકથી ઉણપને પૂર્ણ કરો

Vitamins For Women: મહિલાઓ ઘણા હોર્મોનલ ફેરફારોમાંથી પસાર થાય છે. જેના કારણે તેમને સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓ વધુ થાય

હેલ્થ ડેસ્ક, 29 મેઃ Vitamins For Women: તંદુરસ્ત રહેવા માટે વિટામિન્સ અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર આહાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સ્ત્રીઓને સ્વસ્થ રહેવા માટે વધુ પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે. મહિલાઓ ઘણીવાર પોતાના ખાવા-પીવા પ્રત્યે બેદરકાર હોય છે. આ સિવાય મહિલાઓ ઘણા હોર્મોનલ ફેરફારોમાંથી પસાર થાય છે. જેના કારણે તેમને સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓ વધુ થાય છે. તમારે આહારમાં આ વિટામિન્સથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જ જોઈએ. શું તમે જાણો છો કે સ્ત્રીઓ માટે જરૂરી વિટામિન્સ કયા છે?

સ્ત્રીઓ માટે જરૂરી વિટામિન્સ

1- વિટામીન ડી- ઉંમરની સાથે મહિલાઓમાં હાડકાં સંબંધિત સમસ્યાઓ થાય છે. હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીની જરૂર પડે છે. સ્ત્રીઓને હાડકાના દુખાવાની સમસ્યા સૌથી વધુ હોય છે. આવી સ્થિતિમાં તમારે આહારમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી માટે ખોરાકમાં મશરૂમ, દૂધ, ચીઝ, સોયા ઉત્પાદનો, માખણ, ઓટમીલ, ફેટી ફિશ, ઈંડા જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો.

Advertisement

2- વિટામિન E- દરેક સ્ત્રીની ઈચ્છા હોય છે કે તે હંમેશા સુંદર દેખાય. મહિલાઓની સુંદરતા જાળવવા માટે શરીરમાં વિટામીન E ભરપૂર માત્રામાં હોવું જોઈએ. વિટામિન E તમારી ત્વચા, વાળ અને નખને સુંદર બનાવવાનું કામ કરે છે. તેથી, તમારે આહારમાં વિટામિન ઇથી સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. વિટામિન E ત્વચામાં રહેલી ભેજ, કરચલીઓ, ડાઘ-ધબ્બા દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તેનું સેવન કરવાથી તમે લાંબા સમય સુધી યુવાન રહેશો. વિટામિન E માટે તમે બદામ, મગફળી, માખણ અને પાલક ખાઈ શકો છો.

3- વિટામિન A- સ્ત્રીઓને 40 થી 45ની વચ્ચે મેનોપોઝ જેવા હોર્મોનલ ફેરફારોમાંથી પસાર થવું પડે છે. આ દરમિયાન મહિલાઓના શરીરમાં ત્વચાથી લઈને શરીરમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે. આ સમયે મહિલાઓના શરીરને વિટામિન Aની ખૂબ જ જરૂર હોય છે. વિટામિન A માટે ગાજર, પપૈયા, કોળાના બીજ અને પાલકને તમારા આહારનો ભાગ બનાવો.

આ પણ વાંચોઃ Liquor beer cheaper: આ રાજ્યમાં દારૂ અને બિયર થશે સસ્તી, મંત્રી જૂથે આયાત જકાત ઘટાડવાનો નિર્ણય કર્યો

Advertisement

4- વિટામિન K- મહિલાઓના શરીર માટે વિટામિન K પણ જરૂરી છે. વિટામીન K પીરિયડ્સ દરમિયાન વધુ પડતા રક્તસ્રાવની સમસ્યા અને બાળજન્મ દરમિયાન વધુ પડતા રક્તસ્ત્રાવની સમસ્યાને રોકવામાં મદદ કરે છે. વિટામિન Kની ઉણપને પૂરી કરવા માટે તમારા આહારમાં સોયાબીન તેલ અને લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો.

5- વિટામીન સી- મહિલાઓ તેમની ત્વચાની સંભાળ રાખે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે તે માટે તમારે આહારમાં વિટામિન સીથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જ જોઈએ. શરીરને શરદી કે કોઈપણ ચેપથી બચાવવા માટે વિટામિન સી ખૂબ જ જરૂરી છે. તમારે આહારમાં વિટામિન સીથી ભરપૂર ખોરાક જેમ કે લીંબુ, આમળા, બ્રોકોલી, નારંગી, કીવી, પાઈનેપલ, કેરી, જામફળ અને લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.

6- વિટામિન B9- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓના શરીરમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, શરીરને વધુ વિટામિન્સની જરૂર હોય છે. વિટામિન્સની ઉણપને કારણે ઘણા બાળકોમાં જન્મજાત ખામીની સમસ્યા પણ શરૂ થાય છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શરીરને અને બાળકને સ્વસ્થ રાખવા માટે વિટામિન B-9 ખૂબ જ જરૂરી છે. તમે વિટામિન B-9 એટલે કે ફોલિક એસિડ માટે ખોરાકમાં કઠોળ, અનાજ, યીસ્ટ જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરી શકો છો.( સોર્સઃ ન્યુઝ રીચ)

Advertisement

આ પણ વાંચોઃ NCB gives clean chit to aryan khan: હાઈ-પ્રોફાઈલ ક્રૂઝ ડ્રગ્સ કેસમાં બોલિવૂડ સુપરસ્ટાર શાહરૂખ ખાનના પુત્ર આર્યન ખાનને મળી ‘ક્લીન ચિટ’

Gujarati banner 01